当医生自己查出了高血压、高血脂、脂肪肝……他们是怎么做的？
健康养生 2022-08-26
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未知
admin
生活不易，谁没个大病小病，但是当你发现改变生活习惯时，很多疾病就迎刃而解了。
在“2019 健康中国·医者健康跑”新闻发布会上，北京医院心血管内科专家汪芳分享，自己也曾经是一名高血压患者，高压170/100 毫米汞柱，低压120/100毫米汞柱。
在进行长跑后她发现，通过运动，自己的工作效率有所提升，血压也恢复了正常，如今她每天跑步11公里上下班。
不仅如此，每当去外地参加学术交流时，她都会带上一双跑鞋，早起一小时，用双脚丈量一个城市，锻炼身体的同时，还对这个城市有更加深入的人文了解。①
2016年2月，湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师谢海波参加单位体检，着实吓了一跳：体重74千克，血压156/100毫米汞柱，体重指数27.51，体重、血压明显超标！这让他很懊恼，也下定决心管好血压。
于是他制定了一套完整的非药物降压方案。除了饮食控制、穴位辅助、坚持早睡外，运动也是一定要有的。
饮食改变：每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多；中午在单位吃工作餐，荤素搭配，主要对米饭进行了控制，在平常的基础上，将米饭的量减少了1/3-1/2；晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。
运动改变：每天坚持步行上下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯。并没有特意到健身房进行健身等运动，因为当医生的，并没有那么多时间去健身。
多按穴位：每天以指代针按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日1次。
23点前入睡：每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。
两个月后，血压降到了140/90毫米汞柱左右。半年过去后，体重减掉了10公斤左右，血压波动于130/80毫米汞柱左右，整个过程中没有吃一粒降压药。②
