当医生自己查出了高血压、高血脂、脂肪肝……他们是怎么做的？(2)
健康养生 2022-08-26
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未知
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据杭州日报2017年报道，浙江省中医院肝胆外科主任医师李宁在40岁那年的单位体检中查出了比较严重的脂肪肝，血脂和胆固醇超标，人总是感觉疲劳。1米76身高，体重却达到了80公斤。平时爱吃大鱼大肉，3天两包烟抽了20年。
然而，46岁那年他去美国进修3个月，随之带来的生活习惯的改变，彻底让脂肪肝消失了。
戒烟：在美国医院的院区内基本不能抽烟，回到寝室后又怕房东说，李宁只能忍着不抽烟。当烟瘾犯了的时候，只能去零下20℃的户外抽，冻得要命。就这样一来二去，李宁干脆就把烟戒了。
吃得少：外国虽然胖子多，但医生们吃得都很少。在美国的医院，早上7点就要开始手术，李宁一般清晨6点起床，吃些牛奶、稀饭和面包，就要赶去上班。美国医生不像国内那样吃午饭，只吃点医院免费供应的面包和咖啡。一开始李宁中午会偷偷溜出去买中餐，但因为来回要一个小时，后来干脆也不吃了。
自己做饭：晚上6点，李宁下班回到宿舍，也不会选择吃洋快餐，几乎天天自己做饭，肉片炒大白菜，海虾配米饭是他最常吃的菜。
就这样经历了3个月，李宁整整瘦了15斤。回国再体检，一切指标都正常了！经历这次，李宁更注重健康了。
定期跑步，维持体重：回国后，李宁每周都会跑步三四次，每次5公里，即使出差也会坚持。如今他的体重维持在68公斤。按他的身高，正常体重应该控制在75公斤内，65到70公斤之间最佳。
少吃红肉，喜欢蒸煮：午餐多选蔬菜，荤菜一般首选海鱼，其次是鸡肉或鸭肉。红肉脂肪含量高，李宁几乎不吃。
晚饭自己在家做，一般以蒸、煮为主。蔬菜选择广式烹饪法，只放水里焯一下，然后淋上一些色拉油就上桌。水果蔬菜沙拉也吃，但很少会放高热量的沙拉酱。③
其实，很多时候是生活方式把疾病带给了我们，而改善疾病最简单的就是从生活方式开始。
不过，据医学新视点，今年8月发表在《柳叶刀·公共卫生》上的浙江大学医学院公共卫生学院和第二附属医院徐小林研究员团队联合全球合作者进行的一项研究发现，在4种主要的慢病诊断（糖尿病、心血管疾病、慢性肺病和癌症）前后，大多数患者没有对相关的生活方式进行调整。④⑤
主要表现为：仍然缺乏体力活动，或从体力活动较多转变为缺乏体力活动，或继续吸烟。其中，社会经济水平较低的人群，缺乏体力活动的概率增加4倍，持续缺乏体力活动和持续吸烟概率增加两倍以上。
