50岁后，跑步到底是伤膝，还是养膝(2)

 

但这并不代表50岁后不能跑步。《骨科与运动物理治疗杂志》的研究，涵盖了18到60岁之间的人群。即便是50岁以后，跑步依旧是降低膝盖疾病风险的有效选择。

 

不仅如此，50岁以上的人群相比年轻人而言，代谢速度更慢，导致血液循环效率更低。如果能积极运动，比如坚持跑步等，提高身体代谢能力，促进血液循环效率，减少膝盖处“静脉回流”的风险，反而是利于膝盖的行为。

 

所以，即便是50岁以后，跑步仍然是养膝护膝的不错选择，是真正的“良药”。

 

而之所以李阿姨跑步反而损伤膝盖，可能是跑步计划的执行过程中出现差错。

 

因此，在50岁后跑步虽然有益膝盖健康，但仍然需要注意方式方法，以免重蹈李阿姨的覆辙。

 

跑步“养膝”，这3个错误要尽量避免

 

1. 下雨天不要出门跑步

 

下雨天地面打湿，摩擦力小，这意味着双腿需要施加更大的力，才能维持跑步的行动，这无疑会增加膝盖的冲击力和摩擦力。

 

不仅如此，下雨天湿气较重，跑步时全身出汗，毛孔打开，湿气也可能趁虚而入，反而增加关节水肿等症状风险。

 

2. 跑步时间不要太久

 

跑步虽好，但并非是跑得越久越好。尤其是对于50岁以上的中老年人来说，膝盖相对脆弱，更要控制好运动量，才能在避免损耗过度的情况下，给膝盖带来健康。

 

50岁以上的中老年人，每天跑步大约40到60分钟就可以了，贪多反而对健康不利。同时，跑步的速度也要控制，尽量采用慢跑的方式，在运动的同时，给膝盖以调节和缓冲的时间。

 

“一张一弛”的运动，才是最适合中老年人的选择。

 

3. 不要无防护跑步

 

所谓的“无防护跑步”，指的是在跑步的过程中，没有做好前置工作，以及穿戴合适的设备。

 

对于50岁以上的中老年人而言，骨骼相对脆弱，万一跑步时出现意外摔倒，骨折，拉伤的可能性也会更高。越是如此，越是要在跑步前做好防护：

 

比如跑步前，适当地做一做热身运动，拉伸一下韧带和肌肉，避免拉伤和扭伤；

 

穿戴好专门的跑步鞋，护膝护腕等，减少摔倒时受伤的概率。这些都是在跑步的同时，守护自己健康的有效方式。

 

总而言之，即便是50岁以上，跑步依旧是符合膝盖健康的运动。但怎么跑，跑多久，依靠科学的方法运动，才能给身体带来真正的健康。