血栓最容易堵在身体这3个地方!心血管医生:血管堵没堵,摸摸这个地方!(2)

健康养生 2022-10-14103未知admin
长期的高血脂,尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后,会在血液里产生更多的类脂质物质,这些物质容易堆积在血管内壁,也就是“血管垃圾”,也就是血管斑块。所以要控制血脂。
4. 科学饮食
过多的油腻食品,尤其是饱和脂肪酸也就是肥肉、内脏、猪牛羊肉等,以及反式脂肪酸,比如各种西式快餐、油炸食品、甜酥皮点心等。这些食物会升高血脂,进而加重动脉粥样硬化。
还有,吃盐过多、水果不足、蔬菜不足、粗粮不足、坚果不足、水产品不足等都是不科学的饮食。
只有全面的低盐、低油、低糖、少精细粮的饮食,多蔬菜水果,增加水产品,多种多样的饮食才是科学的,才是保护血管的饮食。
5. 控制肥胖
肥胖是血管斑块、血管硬化的独立危险因素。长期肥胖不但会导致“三高”风险增加,更会加重动脉粥样硬化。我们必须从小、从管住嘴迈开腿来管理好自己的体重,以免体重超标、发生血管损伤。
6. 远离烟酒
吸烟不但会损伤肺脏,也会损伤血管,加重动脉粥样硬化,加重血管堵塞。喝酒,尤其酗酒会升高血压,升高血脂,加重动脉粥样硬化,进而发生心脑血管疾病。所以要远离烟酒,戒烟戒酒。
7. 坚持运动
长期坐着、躺着不运动,血液循环会减慢,心肺功能也会减退,加重血管斑块形成。所以要坚持运动,每周3-5次,每次不少于30分钟,中等强度的跑步、快走、骑车、游泳等运动,能够保护血管。
8. 避免熬夜
导致血管堵塞的主要原因之一就是熬夜。为了血管通畅,一定不要熬夜,到点睡觉,有利于保护血管。
9. 好的心态
长期的心态不好、负能量也会导致动脉粥样硬化风险增加。暴躁时心梗风险会增加数倍,愤怒时心血管猝死风险也会成倍增加。所以要有一颗积极、善良、阳光、感恩的心,有利于保护血管。

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