别总盯着每天走了多少步，关键看看1分钟走了多少步！(2)

?走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好；

 

?大脑更加“显老”，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快。

 

?此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。⑤

 

5. 走路快心脏病风险低

 

2017年，发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上，英国一项对42万余人的调查发现，相比于走路快的人，走路慢的人，不仅患心脏病的风险更高，而且因心脏病死亡的风险增加了近1倍。即使在考虑了运动习惯、饮食、以及是否抽烟或喝酒后，结果也是如此。

 

走路慢的人，往往身体健康水平都比较低，这表明其营养不良或肌肉组织损失较多。此外，走路慢的人活动水平也较低，这也部分解释了他们心脏病死亡风险偏高的原因。

 

而走路比较快的人，他们的心脏功能往往更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。⑥

 

健康快步走，注意5点

 

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞2018年在刊文指出，健步走需要注意以下5点：

 

1. 保持频率

 

在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。

 

2. 步幅适中

 

一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。

 

3. 手臂摆动

 

绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。

 

4. 前蹬后落

 

走路过程中，让脚后跟先着地，过渡到脚前掌再离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

 

5. 一气呵成

 

拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。⑦

 

《中国居民膳食营养指南（2022）》建议是每天步行6000步。走多少步，不必过于刻板，还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行。⑧