女生戒碳水减肥暴瘦后，1/3头发掉没了！这些错误减肥方法很害人！

25岁女生戒碳水减肥，暴瘦30斤后，却秃头了？！

2022年11月据山海视频消息，浙江温州25岁的女生小李因脱发严重到医院就诊，其头顶以及两侧已可见头皮，约有1/3的头发都掉没了。

经医生问诊得知，小李平时作息规律，不熬夜，工作压力也不大，但为了减肥她几乎不吃碳水化合物，只吃一点粗粮，3个月暴瘦了30斤。

为了维持减肥效果，这样的饮食习惯她也一直在保持，不久后便出现大量掉发的情况。①

医生诊断其为急性休止期脱发，大多数的急性休止期脱发与营养不良、产后激素水平变化或急性疾病相关。随后医生给予小李用药治疗，同时建议小李恢复正常的饮食。

江苏省肿瘤医院临床营养科主任王卉2022年11月接受扬子晚报采访时解释，戒掉碳水化合物导致的最直接问题就是营养不良。一是宏量营养素的营养不良，即碳水、脂肪、蛋白质这三大产能营养素摄入不足；二是微量营养素，也就是各种维生素和矿物质的摄入不足。“头发的主要成分是角蛋白，宏量营养素跟不上，掉头发的问题就没有办法解决。”②

另外，过度节食减肥还会导致身体出现其他各种问题，比如皮肤松弛、内分泌失调、肾功能衰竭等。

1、不吃主食

首都医科大学宣武医院营养科副主任医师李缨2020年在刊文表示，不吃主食减肥这种方式很不推荐，主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏负担最小的能量来源，并且人体大脑中枢神经细胞唯一能量来源为血糖，因此不吃主食是不对的，只是建议在选主食时，多选择粗杂粮，增加饱腹感和提供营养。③

2、不吃晚饭

河南郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕2016年在刊文表示，不吃晚饭并不助于减肥。长时间的空腹，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。④

3、只吃蔬菜

注册营养师王萍2018年在刊文表示，蔬菜热量低仅指蔬菜本身，但蔬菜经过不同的烹调方式会让其热量大增，很可能还会让你能量摄入超标。大多数蔬菜每百克热量在20卡以内，如果这样的蔬菜洗洗就吃，还真能减肥，但若将蔬菜放进油锅里翻炒，热量就往上蹿。⑤

4、只吃水果

国家公共营养师高丹红2014年在刊文表示，很多人认为水果远离脂肪，是绝佳的减肥食物，却忽略了很多水果糖含量很高。只吃半个西瓜，能量也相当于三碗米饭了，你还指望靠吃这样的水果减肥吗？⑥

5、吃减肥产品

江苏淮安市第一人民医院妇产科副主任医师王海东2021年在人民日报健康号上刊文表示，现在有很多产品打着减肥的旗号来宣传，比如一些饮料说0糖0卡，或者一些食品说吃了能够减肥。实际上，没有任何一种食物吃下去能够让人变瘦的。而减肥药产品则会让人出现心慌意乱，造成内分泌失调等现象，甚至是患上低血压。⑦

6、只运动不控制饮食

减肥是需要运动和节食相结合的，有人天天运动，但饮食没有控制好，还是瘦不下来。除非能够做到天天跑5公里、10公里，把吃的一些高热量食品全部给代谢掉，不然运动一停下来，体重又会上涨。⑦

诸如此类的减肥误区还有很多，大家一定要学会判断。一旦走入这些减肥误区，起不到减肥效果倒是其次的，最重要是还会严重威胁到身体健康。

北京中医医院杂病科副主任医师吴义春2021年在人民日报健康号上刊文分享了一个“吃瘦诀窍”——高蛋白、高纤维、低碳水。做到这三点，可以有效降低体重。

1、高蛋白：多吃肉鱼豆蛋奶。

2、高纤维：多吃粗粮和绿叶蔬菜。

3、低碳水：少吃白米白面，每餐一拳大小即可，吃不饱就多吃肉。⑧