吃一份食物，换一份“生命值”！不同食物“生命值”不同！(2)
健康养生 2022-11-19107未知admin
（1）适量多吃8种食物
坚持早睡身体会有什么变化？女子286天早睡，效果堪比美容！
喝酒后，看看酒精对你的脑子做了什么？看完再也不要多碰了！
《报告》中汇总了与主要健康结局风险降低相关联的膳食因素，主要有：
全谷物，蔬菜，水果，大豆及其制品，奶类及其制品，鱼肉，坚果，饮水（饮茶）等。
例如，增加全谷物可降低全因死亡风险，延缓体重增长，降低心血管疾病、2型糖尿病及结直肠癌发病风险。
（2）适量少吃6种食物
过多摄入可增加不良健康结局风险的膳食因素主要有：
畜肉，烟熏肉，食盐，饮酒，添加糖和含糖饮料，油脂等。
例如，过多畜肉摄入可增加2型糖尿病、肥胖、结直肠癌发病风险。④
更多健康新闻
长按识别二维码
下载人民日报健康客户端
更多精彩文章：
立冬来了！立冬后养得好，来年生病少！各科医生提醒快收好！
肾结石、胆结石、胃结石……这些习惯最容易长结石！
查出脂肪肝3年后患肝癌！不少病都毁在这个饮食习惯上！
本文综合自：
① Stylianou, K.S., Fulgoni, V.L. & Jolliet, O. Small targeted dietary changes can yield substantial gains for human health and the environment. Nat Food 2, 616–627 (2021).
https://doi.org/10.1038/s43016-021-00343-4
② 2021-11-18 凤凰大健康《长寿食物榜单来了！最“延寿”的竟然是它！》