90岁的老人60岁的心血管！血管老得慢，人才更健康！(2)
2、一定不要熬夜
复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑2021年在刊文表示，熬夜看手机、处理工作、玩游戏，特别容易诱发神经系统紊乱，就容易引起高血压。一旦晚睡，进食时间也会推迟，造成代谢异常，损害心脏健康。
有心脏早搏的人，如果睡眠时间很短，病情控制就会不稳定，容易发生恶性心律失常。
所以，提醒大家，保证充足的睡眠是护心的重要一步。最好保证在晚上十一点前上床睡觉。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。③
3、坚持适量运动
河南郑州市中心医院心血管内科主任医师张琳2015年在医院公众号刊文表示，坚持每天运动2个“半小时”来保持年轻的心脏：
早上运动半小时：走走路，打打太极拳，跑跑步，或者别的运动。要因人而异，运动适量。
晚上步行半小时：通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。④
4、尽量远离烟酒
河北石家庄市中医院心病科主任医师王强2018年在刊文表示，曾有患者，血压控制好了，血脂、血糖正常，颈动脉也没有看到动脉硬化斑块，却还会发生冠心病、心绞痛。仔细追问病史，该患者嗜烟7年，平均每日吸烟2～3盒。
香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高，诱发心律失常、心力衰竭。⑤
过量饮酒也会导致高血压、心力衰竭等。
5、多吃粗粮杂粮
解放军总医院第七医学中心心血管内科主任医师和渝斌2017年在刊文表示，成年人一天的饮食中杂粮的进食量要占到三分之一。谷物、杂豆富含有高纤维和维生素，矿物质和抗氧化剂。研究发现，水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用，经常食用能预防高血压。⑥
6、少吃高盐高糖
和渝斌提醒，吃盐过多容易出现水钠潴留，从而加重心脏负担。另外，大量临床数据显示，高盐摄入与人体血压成正比，吃盐多还会使血浆胆固醇升高，导致动脉粥样硬化的风险。⑥
7、不要经常憋尿
解放军总医院第五医学中心感染病医学部主任医师赵敏2018年在刊文表示，我们都知道憋尿可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。其实，憋尿的危害远远不止如此。
憋尿可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。因此憋尿有可能成为心脑血管疾病的诱因，严重的还会导致猝死。⑦
8、生活多点绿植
中国中医科学院西苑医院心内科主任医师衷敬柏2018年在刊文表示，大环境与小环境都影响心血管健康，缺少阳光和植物绿化的居住环境提升了患心血管疾病的风险。⑧
美国路易斯维尔大学研究人员2018年发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究显示，居住在绿植密度越高地区的人，氧化应激水平低，而氧化应激水平升高经常会诱发各种心脏疾病；同时，他们自身的血管修复能力也较高。
在绿树环绕的地区居住的人，发生心脏病和中风的风险明显降低。⑨
9、不住在马路边
北京医院心内科主任医师汪芳2014年在刊文介绍，长期暴露于马路周边环境，对心脑血管会造成伤害，噪音、污染等因素加速了血管功能退化。
住在马路周边，汽车尾气中有毒气体如二氧化硫等浓度更大，更易引起身体疾病。马路周边噪音大，还可能带来心速加快、心律失常，增加了心源性猝死及患致命性冠心病的风险。⑩
10、多参与社交活动
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师董国菊2019年在刊文表示，有些独居人士感到孤独，可能更容易无所顾忌地吸烟、长期吃外卖、习惯熬夜等，可能促使高血压、糖尿病的发生，不仅容易导致冠心病，患病的人也会增加死亡率。
远离孤独，多参与社交活动。河北省第六人民医院精神科主任医师于雪竹2019年在刊文表示，有活跃社交的老年人骨骼更强壮，心血管疾病更少。愉快、平和的心态，对保护心脏健康来说都非常重要。