洪昭光教授:我和我的好朋友钟南山教授,都是这样养生的!

健康养生 2022-12-04120未知admin


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本文作者

洪昭光,著名健康教育专家、北京安贞医院老年心内科主任医师


第一、“日行八千步”

钟教授说过,自己经常锻炼。通常在下午下班后,吃晚饭之前,在跑步机上跑20分钟,再做一些仰卧起坐、拉力和引体向上等动作。一个礼拜运动两三次,每次45分钟左右。
长期的锻炼,练就了钟教授一身发达的肌肉。医学研究证明,肌肉发达的老年人,身体抵抗力强,代谢功能好,糖尿病、心脏病、老年痴呆症都少,寿命通常比较长。

第二、“夜眠八小时”

钟教授再三强调,他是早睡早起的作息生活习惯,但每天必须保证8小时睡眠时间。
大家知道,人的睡眠习惯有两种,一种叫“猫头鹰”型,一种叫“百灵鸟”型。“猫头鹰”是晚上精神,晚睡晚起;而“百灵鸟”是早睡早起。钟教授的睡眠是“百灵鸟”型。但不论是“猫头鹰”还是“百灵鸟”,都要睡足8小时。
老年人最好睡个午觉,半小时就够。
科学研究证明,每天睡足8小时,体内代谢调整能让身体各个器官得到充分休息。睡眠时间过短、调整不充分的话,会缩短寿命。

第三、“三餐八分饱”

钟教授的饮食习惯是,每天早上一杯牛奶、两个鸡蛋。但这两个鸡蛋,是吃两个蛋清、一个蛋黄。
我每天也是吃两个鸡蛋,只吃一个蛋黄,再加一杯奶。基本上是“两把蔬菜一把豆,一蛋一奶二两肉”。
我俩都非常注意“三餐八分饱”。不论是在家里,还是在外面就餐,无论多丰盛的宴席,都只吃八分饱,绝不贪嘴超量。这一点,对老年人的健康十分重要。

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