“阳了”后应该怎么吃？什么情况需要补充电解质？一文读懂(2)

李颖超/摄

恶心呕吐：严重的恶心呕吐，会使人体流失电解质，会引起电解质紊乱和酸碱平衡失调，需要及时补充电解质。

剧烈运动：运动中电解质的缺失很有可能会导致四肢无力、耐力下降、体能不足、肌肉僵硬、动作失调等体能下降问题，如果不及时补充，会影响运动者的运动能力和竞技水平。

“对于普通人或者轻微腹泻、脱水的新冠感染者来说，从蔬菜水果、谷薯类等食物中获得的电解质以及日常饮水等，就完全能满足每日的身体需求了，并不需要额外补充。”左小霞主任提醒。

但是，如果是因为发烧、咽喉疼痛等症状影响了食欲，导致进食量少，或者存在出汗多、腹泻、呕吐等情况，导致了电解质失衡，那就需要补充电解质了。左小霞主任表示，“这时就可以适当选择电解质水来补充”。

在家自制电解质水，左小霞主任介绍了一个方法：“在一瓶矿泉水中加小半勺盐，再加一点点糖，摇匀喝。这里面含有钠、钾离子，可以补充丢失的矿物质，再加点糖可以补充能量。”

不过，自制电解质水可能口感没有那么好，会出现过咸或过甜的情况；而且遇到发烧、乏力的情况，也不方便自制。此时，有需要的人可以直接选购超市售卖的品牌电解质水，不仅可以补充丢失的电解质，口感还富有层次。比如有些电解质水中加入了地中海海盐、清爽果汁，含有钾、钠等矿物质元素，有助解渴，及时补充水、盐的流失；而且口味清爽，适合于运动、劳动、出行及高温高热等场景下饮用。