胃口差、力量弱、睡不着……试试中医调理“阳康”小问题！(2)

体力不足：容易疲倦、浑身乏力、少气懒言等，取黄芪30克、党参15克浸泡30分钟，与瘦肉250克放入炖锅，武火煮滚后改文火炖1小时，加枸杞5克煲10分钟，可以疗虚损、健脾胃。发热感冒、恶寒、腹胀、肝火旺的人慎用。

气力不足：部分人“阳康”后胸闷气短，可取茯苓90克、甜杏仁50粒、甘草30克冷水浸泡30分钟，与瘦肉250克（厚片）放入炖锅，加水武火煮滚，改文火炖1小时，加盐调味，适合缓解此类胸中气塞、短气的病症。

脑力不足：若“阳康”后感觉出现了脑力减退的情况，可取核桃肉60克、莲子肉30克、芡实60克、红枣5粒（冷水浸泡30分钟）、瘦肉500克（厚片）、姜2片放入炖锅，武火煮滚后改文火炖1小时。核桃补肾润肠、提高记忆力，芡实补肾固精、健脾益气，可以缓解疲劳，还可以提高免疫力。

广东省中医院心理睡眠科主任李艳：“阳康”后睡眠尤为重要，是从新冠恢复的重要方式之一，可根据失眠特点选择中医妙招。

烦躁心慌失眠：感染新冠时发汗退热，容易耗损体内津液，导致阴虚内热、上扰心神，引起失眠多梦、心悸不安、烦躁、咽干口燥等不适，应养心安神、清热除烦。可取酸枣仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙参30克、麦冬30克、甘草10克等水煎服用，每日一剂，酌情服用5剂。

畏寒怕冷失眠：中医认为感染新冠病毒属于外感风、寒、湿邪，容易损伤阳气，因此部分“阳康”人群仍然畏寒怕风、四肢怕冷，夜间明显，难以入眠，此时需要温阳散寒补气。可取黄芪15克、干姜10克、桂枝15克、炙甘草10克，用养生壶煮水，代茶饮用。

还可每天配合艾灸神阙（肚脐中）、气海（肚脐下1.5寸）、关元（肚脐下3寸）等穴，每次15分钟，达到培元固本、温阳散寒、补气安神的作用。

中华中医药学会慢病管理分会委员、健康管理师宋添力：“阳康”后有食欲不振、全身乏力、腹痛腹泻等不适，不妨通过穴位保健。

食欲不振：拇指按于足三里（犊鼻下3寸）左右推揉，能够益气生血、调理脾胃，有助增强食欲。双手搓热后摩擦三阴交（内踝尖上3寸）60次，晚上21时左右按揉更好，不仅增强脾胃功能，还可以美容养颜。

全身乏力：握拳后用突出关节叩击命门（第2、3腰椎棘突间）15次，反复5遍，有助温补肾阳、强健腰膝，快速消除疲劳感。双手叠于关元（脐下3寸），稍加压快速、小幅上下推动1分钟，隔30秒重复，能够培元固本、补益下焦，调理病后疲劳、怕冷、无力等。

腹痛腹泻：拇指由轻到重按压合谷（第2掌骨桡侧中点），停留10秒缓缓放松，反复50次，可治疗腹痛腹泻、恶心呕吐等。拇指稍用力按揉天枢（平脐，旁开2寸），顺、逆时针各转揉30次，可以理气止痛、健脾和胃、行气活血，治疗腹痛腹胀、肠鸣泄泻等。