生如春花绚烂，走如秋叶静美，著名心血管病专家洪昭光逝世，健康讲座曾风靡大江南北(2)

 

健康三字经

管住嘴，迈开腿；

八分饱，八杯水；

八千步，子午睡；

不攀比，不受罪；

有头脑，没心肺；

养心汤，一百岁。

 

养心八珍汤

慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。

以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；

再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；

菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。

可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。

功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。

健康“三平”
平常饭菜，一荤一素一菇、粗粮细粮豆腐；

平和心态，不争不恼不怒、爱心宽容大度；

平均身材，不胖不瘦不堵、天天早晚走路。

合理膳食
若要身体安，三分饥和寒；

若要身体好，三餐八分饱。

一二三四五，红黄绿白黑：

“一”是每天喝一袋牛奶；

“二”是每天摄入250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；

“三”是每日进食三份高蛋白：一两瘦肉（二两鱼虾），一个大鸡蛋（或二两鸡和鸭），二两豆腐（或半斤黄豆）；

“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；

“五”是500克蔬菜和水果。

“红”是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒；

“黄”是黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等；

“绿”是绿茶及深绿色蔬菜；

“白”为燕麦粉、燕麦片；

“黑”是黑木耳。

两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉；

粗粮细粮六七两，少油少盐最理想。

什么都吃，适可而止；

七八分饱，营养正好。

饭前喝汤，苗条健康；

饭后喝汤，越喝越胖。

 

三个半分钟

醒过在床上躺半分钟；

坐起来停留半分钟；

两条腿垂在床沿再等半分钟。

 

三个半小时

早上活动半小时；

午睡半小时；

晚上散步半小时。