你忽视的身体细节，可能正在损耗你的身心健康！

健康危机并非不可预测，却常常被我们忽视，当身体发出了这些小细节、小信号时，一定要多多留意，及时筛查、排除、治疗，维护我们的身心健康。

细节一：总是口腔溃疡

或是免疫力降低

生活中，几乎每个人都遭遇过口腔溃疡，夏季更是口腔溃疡的高发季。许多人认为口腔溃疡是上火了，会自愈不用管。不过，口腔溃疡不一定都是上火导致的。

一些人饮食不均衡，或者经常熬夜身体疲劳、精神高度紧张，导致免疫系统下降，身体易受到病毒的感染，也会引发口腔溃疡；消化系统疾病及功能紊乱，微量元素及维生素B₁₂缺乏，内分泌变化，都会增加患口腔溃疡的概率。

建议：免疫力的提升需要从平衡的膳食、健康的生活方式、科学的营养补充三方面入手。

（1）平衡的膳食，包括保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。

（2）健康的生活方式是指做到适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、调整心态。

（3）科学的营养补充是指倡导适量、额外补充一些营养素，比如蛋白质、益生菌等，来满足机体的需求。蛋白质不仅是生命的基础，也是免疫力的基础，人体很多的免疫器官、免疫细胞、各种抗体等都是由蛋白质构成的；益生菌可以激活人体免疫细胞，抑制有害菌，在肠道形成有效的免疫屏障。

细节二：容易累、身心疲乏

或是肠道菌群不平衡

肠道中的菌群与身心健康息息相关。肠道会影响心理情绪是因为身体里大约有近一半的5-羟色胺都是在肠道中产生的，有近20种肠道芽孢菌，都具有促进5-羟色胺生成的作用，因此，如果肠道菌群失衡，会让我们产生快乐心情的5-羟色胺分泌也会减少。

肠道会影响身体健康是因为乳酸菌、双歧杆菌、拟杆菌、芽孢杆菌等肠道有益菌，是合成维生素B族的重要菌群。B族维生素一方面通过神经系统的调控间接影响情绪，而另一方面B族维生素的缺乏，还有可能导致胃肠功能紊乱、唇炎、口角炎、皮炎、疲乏等问题。

建议：保护肠道健康除了保持良好的生活习惯，还可以补充益生菌。

良好的生活习惯包括适当摄取膳食纤维、少吃或者不吃生冷辛辣刺激性食物或高脂肪食物、合理使用抗生素、加强体育锻炼、保持良好的生活作息等。

而对身心健康有益的益生菌，例如乳杆菌、双歧杆菌等，均是可选择的对人体健康有益的增益保护伞。