黄心土豆和白心土豆有什么区别

健康养生 2023-07-0689网络

这得从土豆的成分说起,土豆富含丰富的淀粉、B族维生素和维生素C,除此之外,土豆还含有少量的类胡萝卜素、花青素、叶酸、膳食纤维和抗氧化物质等。

在这些成分里,类胡萝卜素、叶黄素的含量达到一定的量,土豆的“心”就会开始变黄,含量越高,“心”就黄的越厉害。有的土豆甚至出现红心,说明其类胡萝卜素含量十分丰富。

类胡萝卜素最主要的成分是胡萝卜素和叶黄素,二者是人体合成维生素A的原料,对眼睛和皮肤有很好的保护作用。所以,从营养角度讲,黄心土豆更胜一筹;而从口感上讲,二者并没有什么差别。

至于及其罕见的黑心土豆,其实是因为其富含花青素。花青素特别多的,表现为黑紫色,少一点的呈紫罗兰色,更少一些的就变成粉色了。花青素是非常好的抗氧化物质,具有美肤、抗衰老的作用。

土豆怎么吃最健康

块越大越营养

在烹饪过程中,土豆越完整,其营养损失就越少。换句话说,就是土豆丝的营养低于土豆片,土豆片的营养低于土豆块。

因此,在加工过程中应尽可能保证土豆的完整性,断面越少,水溶性维生素(如B族维生素、维生素C等)的损失就更少。

带皮蒸着吃最理想

研究显示,土豆在蒸熟后维生素C、多酚类植物素、蛋白质等营养素损失极少,保留率在80%以上;碳水化合物、矿物质、膳食纤维基本没有损失。其中的淀粉颗粒还能得到充分糊化,使它在体内更容易被消化分解,降低胃肠负担。

带皮蒸制的整个土豆营养损失更少,是最佳吃法。蒸熟后祛皮压成泥,口感酥软,最是适合老人和孩子食用。

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