高考期间的食谱

在高考中取得优异的成绩是学生在读书阶段最大的目标，而高考体制是在极短的时间内检测学生的学习情况，如果学生的身体不幸出现了问题，则会影响到最终的结果，因此在高考期间饮食方面也不可掉以轻心。而想要有营养均衡搭配，则需要制定一套针对高考学子的食谱，才能确保在饮食方面不出问题。

高考期间食谱：

早餐可以搭配：一杯牛奶 一个包子 一颗水煮蛋;

可以按照考生的饮食口味，如果不喜欢喝牛奶的话，就熬一份粥(小米粥、八宝粥都可以)，鸡蛋最好吃水煮蛋，不要吃煎蛋，这样可以避免油腻。早餐主要以清淡为主，饭量一定不要过量，否则会造成上厕所现象。

午餐可以搭配：鲫鱼香菇汤 一份素菜 一份米饭;

午餐可以适当的补充蛋白质，因为我们早上发生了脑力活动，需要补充营养。午餐我们可根据考生的喜好，适当的补充一些蛋白质，但是记住要来点素菜，不能太过油腻。各位家长可以根据我以上的搭配，按照高考考生的饮食喜好，一荤一素进行搭配。但是量不过多大，不能让考生吃撑。

晚餐可以搭配：炒莴笋 芹菜炒肉丝 主食;

一天结束了，我们可以按照考生的喜好，也按照一荤一素的方式进行搭配，主食可以用考生喜好的口味代替，但是最好不要吃排泄的食物，避免考生第二天一早拉肚子。

高考饮食禁忌：

1、高考期间不要吃凉拌菜：高考期间，尽量不要给考生吃凉拌菜和卤菜。凉拌菜，在清洗方面，很可能清洗不干净，存在细菌和病菌等。

2、高考期间不要吃利尿水果：在高考期间，考生尽量不要多吃西瓜和香瓜，因为这两种水果吃了都会频繁的上厕所，不仅耽误考生的思路，还可能会引起肠胃不适，所以高考期间尽量不要吃这种食物。

3、高考期间不要喝咖啡：高考期间尽量不要喝饮料。茶和咖啡，我们可以适当的在考前喝一点，但是浓度不要过高，否则咖啡浓度过高，会对考生产生高度兴奋感，会影响考生的发挥，还会让考生想上厕所，影响时间。所以如果不是特殊情况，我们考生尽量不要喝这些饮品。

4、高考期间不要喝冷饮、吃雪糕：现在天气很热了，有些考生喜欢喝冷饮、吃雪糕等降温，这样是不对的，我们考生如果感到炎热的话，建议家长提前准备好绿豆汤，帮助考生降火，千万不要用冰冷的东西突然降温，这样会引起我们肠胃不适，可能会出现肠胃疾病或者胃痛。所以高考这两天，尽量不吃喝冷饮、吃雪糕。

以上就是我为各位高考考生和考生家长，提供高考期间食谱及考生的饮食禁忌。作为过来人，希望我的一些经验能对您和您的孩子有所帮助，如果您对考生饮食不知所措，可以以我提供的食谱为依据，按照考生的喜好进行搭配。

在这里，希望各位高考考生和家长以正常的心态对待高考，不要过于紧张，也预祝各位考生都取得一个好成绩!