跳健身操后膝盖疼 运动膝盖疼怎么办

　　一些人在跳健身操后感觉到膝盖疼痛，却不明白怎么回事，也不想放弃健身操这个运动。那么跳健身操后膝盖疼是为什么呢？过度的健身运动、体育锻炼姿势不正确，热敷可以快速缓解膝盖疼痛，按摩膝关节，停止运动，去医院检查等等。

　　一、跳健身操后膝盖疼

　　1.过度的健身运动

　　健身锻炼包含大量的弹性、跳跃和其他动作。这些动作对膝关节有一定的影响，长时间或大量的运动，很容易增加膝盖的负担，增加对膝关节的损伤，造成明显的疼痛。

　　2.体育锻炼姿势不正确

　　如果运动中的蹲姿和弓步姿势不正确，膝关节会承受更多的重量。如果弹性和跳跃动作过大，也会增加对膝关节的影响。膝关节压力过大，负担加重，也会引起膝关节疼痛。

　　二、如何做健身操膝盖疼怎么办

　　1.热敷可以缓解疼痛

　　热敷可以快速缓解膝盖疼痛，扩张血管，改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。它还可以缓解肌肉痉挛和放松，大大提高肌腱的灵活性，从而减轻膝盖疼痛。

　　2.按摩膝关节

　　运动后膝盖疼痛时，膝关节周围会出现一些压痛点。找到这些压痛点后，可以用拇指从轻到重按压，有酸胀感。按压每个压痛点约1分钟，可缓解疼痛，促进局部血液循环。

　　3.停止运动，去医院检查

　　当膝盖疼痛明显或长期疼痛时，应立即停止运动，并到医院进行检查。此时，膝盖疼痛可能是髌股关节软骨过度劳损的症状，长期发展可能导致髌骨软骨软化和滑囊炎。当你感到膝盖不适时，你应该去医院检查，不要继续锻炼，以免造成更严重的伤害。

　　三、如何预防健身和膝盖疼痛

　　1.充分的热身

　　健身前充分热身可以提高体温，改善和加速血液循环，减少肌肉粘度，增强韧带伸展性，从而减轻膝盖在运动中的压力。它还可以增强关节的活动范围，分泌更多的关节滑动液，减少膝关节的磨损。

　　2.锻炼腿部肌肉

　　增强腿部肌肉的力量，强壮的肌肉可以更好地支撑腿部，帮助缓解膝关节的压力，减少跳跃运动对髌骨和半月板的影响。

　　3.减轻膝盖负重

　　尽量减轻膝盖过重。爬山、爬楼梯、攀岩等活动对膝盖的压力很大，此时应减少这方面的运动。