为什么夏天女性更容易累?医生告诉你4个调节方法(2)
健康养生 2022-07-23134未知admin
1. 肌肉放松
体力劳动或体育锻炼后,可进行放松性慢跑或轻轻拍打易疲劳的部位。同时可以配合按摩,按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主,重点按摩负荷最大的部位。
按摩应以揉捏为主,由轻到重,最后以轻推、抖动结束。
2. 增加休息
大脑疲劳需要调整和恢复,可以闭目养神、打盹、睡眠等方式,或通过听音乐、娱乐等转移用脑区域的休息方式等。
深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,缓解压力。任何时候,当你感觉精神紧张或者压力很大的时候就做深呼吸,让空气充满胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。
3. 选择补充剂
脑力疲劳仅靠休息是不够的,可以在医生指导下,科学地选择补充剂,补充身体的需要,提高抗疲劳能力。
4. 饮食调整
尽量做到饮食多样化,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。饮食中的维生素C具有抗疲劳的功效,像猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性为保持身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏、红肉等,这些食品应该适当吃一些。