我们如何才能获得幸福感？彭凯平教授：用心感悟方能福流满满！(2)

我问，有什么证据吗？他介绍了一个研究，2007年~2008年，他在全世界38个工业化国家，包括中国，询问老百姓一个特别简单的问题，什么是你心目中的幸福生活？他发现文化差异特别大，每个人的回答不尽相同。比如中国人的幸福生活有一个特别重要的要素叫天伦之乐，但是很多基督教没有把天伦之乐作为幸福要素。想想确实如此，我已经这么大年龄了，但我88岁的老母亲每天给我打3个电话，我觉得母亲关怀自己很幸福，但是西方国家一定认为这是一种约束，一种劳累，这就是文化差异。

虽然幸福的感受有文化差异，但是克里斯托夫·彼得森教授发现，有四个特别重要的积极心理体验是幸福生活不可或缺的。

第一人要活出爱的感受，幸福生活一定是充满爱充满善意的。这种爱并不局限于男女之间的爱，人的爱是一种灵性。你要想过幸福的生活，就要活出爱的感受，这个感受很重要。

除了爱的感受，幸福生活还要活出愉悦的感受。阳光打在脸上非常开心，孩子的笑脸让你开心，美妙的音乐让你开心，人世间所有让我们感觉到愉悦快乐的体验非常重要。

光有爱和快乐也不够，还要活出有用的感觉。助人为乐其实是有道理的，因为我们研究发现，人在帮助别人的时候，大脑会分泌出大量的血清素，这会让你心情振奋，让你觉得有意义，所以说人一定要活出有用感。

最后，人还要活出意义感。这个意义不必上升到神圣的高度，大脑的灵机一动触景生情就是一种意义的感受，如果看山只是山就没有幸福的感受。幸福的生活不遥远、不抽象、不宏大，就在眼前，就在身边，就在当下，关键是你要去活出来，而且可以通过很多小的事情就可以做到，这样的感受对我们这一辈子的发展成长都是很有意义的。

1975年，一位美国著名心理学家专门研究各行各业的领军人物，想看看他们成为领军人物的秘密是什么。他花了15年追踪了600多人，最后发现成功学灌输的那些道理，所谓的成功之法并不普遍适用，我们以为的智商、情商、家境、奋斗等都不是成功的秘诀，他们之所以成功是因为他们活出了一种澎湃的福流（flow）体验，这是一种幸福的巅峰体验，这个体验让他忘掉了时间，忘掉了空间，特别投入，特别开心，特别快乐。

2008年，我回国之后开始推动积极心理学，引入“福流”这两个字，它比之前的“心流”更具有中国文化的特色。

澎湃的福流是一种怎样的感受呢？做这个事情一定让你沉浸其中，注意力高度集中，达到了一种心无旁鹜的境界，做起来特别顺，特别流畅，行云流水一气呵成，完成之后有一种酣畅淋漓的快感，这种体验就是一种极致的幸福巅峰状态。

做什么事情容易达到这个状态？我们曾经在中国调查追踪了2亿多新浪账户，我们发现其实中国人的福流体验比我们想象的频繁、简单、丰富多彩。

最容易产生福流体验的事就是做自己爱做的事，如一个摄影师可以为了拍到更好的照片，爬山涉水孜孜不倦。所以，当你心情不好的时候，可以去做你喜欢做的事情，沉浸其中酣畅淋漓。

运动也可以产生福流，人在运动的时候大脑分泌出大量的催产素、内啡肽、多巴胺，会让你非常开心，这就是为什么小朋友打篮球打到天黑了都不回家吃饭。有些年轻人说要“躺平”，其实躺平没有意义，躺平会出现免疫系统、心理系统的问题，幸福一定要动起来。

第三个容易产生福流的是看电影。一个电影三个小时，有时你会觉得像一瞬间。追剧也是这样，让你沉浸的剧情也可以产生福流。

陪伴亲人，和孩子在一起，和爱人在一起，无论多长时间你都觉得不长，这也会产生福流，爱是幸福特别重要的一个元素。

此外，社交活动，如和大家在一起谈心交流都会让我们产生福流的体验，因为人是社会性的动物。学习和工作也可以，做自己喜欢的工作，做自己擅长的工作，做自己觉得有意义的工作就可以产生福流的体验。还有饮食、美容，有时和好朋友在一起吃一顿好的饭菜，吃着吃着你忘掉了时间，忘掉了空间，忘掉了自我。 

但是，看电视、做杂事很难产生福流体验，因为你很难沉浸其中，看电视时我们经常一心多用，没有专心致志。做杂事没有形成一个闭环，不能做到有始有终，这个时候很难产生福流。福流的体验一定是有一段时间，有一些挑战，有一些技能，而且有一些意义，这就是我们说幸福是有意义的快乐，闲逛无聊很难产生福流的体验。