重阳节，送给爸妈的9个健康锦囊！记得转给家中老人！
10月4日是“九九”重阳节。重阳节这天给父母送上关心，9个健康锦囊，都是生活平常事，也是健康关注点，记得转给父母！
很多老人因为身患慢性病，为了控制血压、血糖和血脂等，喜欢选择素食，从营养和健康的角度来看，老年人不吃点肉还是不行的。
蛋白质对老人来说很重要，如果摄入不足，极容易引起肌肉衰减。同时，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽在2015接受采访时介绍，老人是缺铁性贫血的高发人群，而红肉（猪牛羊等瘦肉）中的铁是易被人体消化吸收的血红素铁，适量吃红肉对预防缺铁性贫血很有益。
老年人的肉类摄入量可以按照中国营养学会推荐的每天50克～75克，可选择猪牛羊等红肉，也可选择鸡鸭鹅等禽肉，还可搭配1-2两鱼虾类，以及奶类、鸡蛋、大豆制品等，当然蔬菜水果、杂粮等也是不可少的，其中的维生素、矿物质、膳食纤维及多种植物化学物质对预防疾病都很有帮助。①
老人随着年龄增加运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等，因此运动不能过于随意，不能逞强，一定要注意安全。
北京老年医院老年病临床与康复研究所宋岳涛2015年在提醒，老年人运动尽量要避开以下项目：②
（1）避免憋气运动
老人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而引发气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、气促，甚至呼吸困难。憋气还可能引发头晕目眩甚至昏厥，易发生脑血管意外。因此，老年人不宜参加举重、拔河等需憋气的运动项目。
（2）避免旋转运动
老人平衡能力下降，协调性变差，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则容易摔倒，引发不必要的风险。
（3）避免低头运动
老人不宜做低头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作，否则容易引发脑溢血。还可能引起脑部供血不足，导致两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
老年人要适当锻炼，量力而为，循序渐进，以舒缓自然为主，不要勉强自己进行高强度的运动。健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。
不少老年朋友总会有饱胀感，还伴有打嗝、放屁增多。北京老年医院消化内科主任医师季红莉2020年在刊文介绍，随着年龄增长，内脏器官开始退化，出现肌肉组织减少、肌肉力量降低，导致胃肠道蠕动不足。同时，胰腺等消化器官会出现体积缩小、质地变硬等情况，导致消化酶分泌减少。因此，老人易出现胃肠排空延迟。
一般由于衰老引起的症状，会随食物消化而减轻，甚至消失。排除疾病因素后，生活上多注意：
（1）适当锻炼，如慢走、打太极拳等；