杭州一公司禁止趴着午睡！医生：趴着午睡确实危害很大！(2)

这些不正确午睡习惯

要避免！

 

1、午睡不要趴着睡

 

北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅2013年在刊文介绍，上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉，这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。③

 

还可以采取头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾。⑤

 

2、午睡不要睡太久

 

湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任医师骆晓林2016年在刊文介绍，午睡超过一小时，患糖尿病风险也会随之增加。白天过度嗜睡（如超过3个小时），患糖尿病的风险约增加一半，短时间小睡则不会增加这种风险。

 

健康的午睡以30～60分钟最为恰当。如果睡觉时间太短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后可能会感到不舒服。⑥

 

3、饭后不要立刻午睡

 

复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞2015年在刊文表示，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

 

另外，大量食物积聚在胃中，平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。⑦

 

4、午睡后别马上起身活动

 

午睡后，别马上起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。喝一杯白开水，以补充体内水分。⑤