立冬来了！立冬后养得好，来年生病少！各科医生提醒快收好！

11月7日立冬。从立冬开始，冬三月正式拉开序幕，以后的每一天会越来越冷。

很多人都听过，老人过冬是个“坎儿”。这主要是由于老年人身体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致原有疾病加重。

因此，老人更要注重冬季养生。所谓立冬开始养得好，来年生病少！

1. 中医科医生：进补“少咸多苦”

河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅2016年在解释，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。

“事实上，现在大家都很注意饮食上的‘少咸’，过咸无益，不过，在这个季节吃点苦味的食物倒也不错。”王雪梅推荐苦瓜、芹菜、莴笋、生菜等蔬菜。^①

2. 心外科医生：头脚保暖一定要做好

上海市东方医院心脏外科主任医师范慧敏2017年在接受采访时介绍，低温时人体外周血管收缩，造成血管阻力增加及血压上升。而血压上升又会导致心脏负荷增加，从而导致心绞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。

到了冬天要注意保暖，尤其是头部和脚的保暖，要选择舒适、抗风的面料。

冬季运动前的热身活动要比其他季节更充分，不要做剧烈运动，选择相对较为缓和的运动。

多吃含叶酸、钙和维生素D的食物，限制钠盐的摄入，这对于有高血压和心力衰竭的病人也很重要。^②

3. 呼吸科医生：肺不好出门戴个口罩

冬季肺病比较难熬，同济大学附属上海市肺科医院副院长陈昶2019年在直播节目中提醒：

首先，通过戴口罩等方式，让肺尽可能远离包括空气在内的外部不良刺激；

第二，尽可能加强身体耐寒训练，让身体循序渐进地适应温度变化，例如，生活中我们提倡坚持冷水洗手、洗脸或冷毛巾擦脸；

第三，加强营养，有肺部疾病的人往往能量消耗很大，所以要保证蛋白质的及时补充，这是抗病防病的基础；

最后，对原有肺部疾病的控制也很重要，不要随意停药，如果病情加重，要尽快就医。^③

4. 推拿科医生：4句口诀改善膝关节不适

每年的10-11月是关节痛的多发季节^④。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任医师龚利2017年在刊文表示，自我按摩与运动疗法可以缓解部分患者的膝痛，对于没有膝痛的朋友，经常按摩与或许能远离膝痛。其中，自我按摩有口诀：

膝痛犊鼻求，阿是常来揉。

血海阳陵叩，健康来行走。

犊鼻穴：位于髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中，有通经活络、消肿止痛、利膝的功效。可按揉此穴1-2分钟。

阿是穴：没有固定的位置，有痛便是该穴。在疼痛的地方按揉1-2分钟。

血海穴：位于髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，具有理血调经、舒筋活血的功效。膝痛多为风寒湿邪入络，按揉此穴1-2分钟，可以行血活血，血行祛风而疗膝痛。

阳陵泉穴：位于小腿腓骨小头前下方凹陷处，是治疗筋病的要穴，具有疏泄肝胆、清热利湿、舒筋通络的功效。治疗膝痛，可以按揉或手握空拳轻轻叩击阳陵泉1-2分钟。^⑤

5. 营养科医生：喝好5杯水防血栓

东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨2018年在刊文建议：

第一杯水：起床后

温白开水是最好的选择。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。