立冬来了！立冬后养得好，来年生病少！各科医生提醒快收好！(2)
第二杯水：晨练前
不少人都习惯晨练后喝水，晨练前就应少量饮水，降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，有助预防血栓。喝水不能喝太快，要少量多次。
第三杯水：饭后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，影响消化吸收。饭后半小时再饮水，200毫升左右，有助于缓解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝。
第四杯水：下班前
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水。建议上班族养成下班前喝几口水的习惯，一纸杯的量就足够了。
第五杯水：睡觉前
睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。⑥
6. 皮肤科医生：护手霜选杏仁油、牛奶等滋润成分
秋季本来就干燥，立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，室内干燥，很多人皮肤干燥、瘙痒。可以涂抹润肤乳、护手霜等。
中国中医科学院望京医院皮肤科副主任医师舒友廉2016年在接受采访时建议，挑选护手霜时最好选择当中含有杏仁油、牛奶、核桃油、椰乳等滋润的成分，相比清爽的芦荟，这些成分，在秋冬季节使用更适合。⑦
7. 骨科医生：再冷也要坚持锻炼，动一动就能暖起来
很多人天气一冷，习惯性地就把加衣服作为抗寒首选，其实你稍微活动活动，比如在家里拖拖地，很快全身就会暖和起来。
武汉协和医院骨科副主任医师洪积波2016年在接受采访时提到，怕冷的人都是体质不太好的人，所以保暖的根本还是加强锻炼，增强体质。冬天不要懒，多参加各种运动，比如慢跑，跳舞，跳绳，踢毽子，散步等，长走动，跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环，使得脚保持一定的温度，还能提高双脚对外界低温的适应能力。⑦
8. 脾胃科医生：两招暖好胃
天气转冷，我们的消化道最容易“闹情绪”。中国中医科学院广安门医院脾胃科主治医师刘慧敏2016年在接受采访时提供了两个不错的暖胃方子。
（1）如果因为吹风或吃了生冷的食物，让脾胃受了寒而出现胃痛、胃胀，就可用红糖、陈皮、苏梗、生姜熬水饮用。建议比例可以是一小手指的生姜，半块红糖，两片陈皮就可以了。
（2）如果本身是脾肾阳虚腹痛、腹泻的人，不妨用干姜、丁香、豆蔻三种药材研成粉末往肚脐上一敷。“三种药材按照1:1:1比例，用温水调和，在肚脐上敷上2个小时，一天2到3次就好了。
此外，也可借助“暖宝宝”给胃肠提供温暖。⑦
9. 心理科医生：户外晒20分钟太阳
上午10时前和下午16时后，可以去户外晒晒太阳，10-20分钟即可。
冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。深圳市精神卫生中心心身医学科主任毕建强2019年在刊文解释道，日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺激素分泌水平都会有所提升。⑧
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本文综合自：
① 2016-11-08 《立冬进补有了口诀》
② 2017-12-08 《心脏病现在正是高发季》
③ 2019-12-27 《冬季肺病最难熬》
④ 2015-10-22 《气象变化带来的烦心事》
⑤ 2017-10-27 《膝关节炎要对症治》
⑥ 2018-12-14 《五类人易形成血栓》