日行8000步后，这6种病不爱找！尤其是这样走路的人(2)
（6）装备：选择适合健走活动的运动鞋，要合脚、轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震、防滑和稳定性要好；选择易干或吸汗的衣物；随身携带好必备药物和饮用水等。
（7）时间：一般在早上7-9时或下午16-17时健走为宜。⑦
北京老年医院康复医学科主任医师陈雪丽2021年在接受中国体育报采访时提醒，老年人由于身体状态与年轻人不同，健走时要注意速度不宜快。老年人常伴有多种基础病，身体状态也随增龄变化。因此，老人健走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引起血压升高、膝关节损伤。④
（1）边走边敲：改善腰围
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心2011年在介绍，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。
带脉的位置环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划分一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。
如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
（2）屈步走：帮助控糖
赵之心在2011年第十一届北京市糖尿病患者运动会活动中分享，有糖尿病的患者，多做屈步走可帮助降糖。
赵之心讲解屈步走姿势。牛宏超/摄
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
只要每天坚持这样走上5~10分钟，大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
（3）十点十分走：改善伏案肩颈不适
长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态，很容易造成肌肉疲劳，从而出现酸胀疼痛的情况。
赵之心2016年在介绍，把两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。就这个方法，每天坚持走200步。对于长期伏案工作和经常对着电脑的人帮助很大。
赵之心讲解十点十分走。李蔚海/摄
（4）倒着走：改善腰部不适
腰肌劳损、腰椎间盘突出等折磨着不少老人。河南省人民医院康复科主任医师钱宝延2013年在刊文建议，如果老人症状比较轻，达不到入院治疗的程度，可在家试着练习“倒着走”。
倒着走最好两人结伴练习，一人向后退行，一人正面跟着走。但有颈椎病、血压不稳等基础性疾病及高龄、肢体不灵活的老人不适合练习倒行。
（5）踮脚走：有益前列腺健康
天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯2017年在接受采访时表示，踮着脚走，完全用前脚掌走路。此方法对于前列腺增生和慢性前列腺炎患者有益处，因为可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。
（6）扭着走：改善便秘
扭着走，在走路的过程中加大腰和胯部的扭动。这种方式可促进排便，有效缓解便秘。
李庆雯教表示，对于腹部有“游泳圈”的人来说，扭动的时候可以消耗更多的能量，因为侧方肌肉用得比较多。
（7）举手走：锻炼颈部肌肉
李庆雯教授介绍，双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
（8）高抬腿走：锻炼腰肌
李庆雯教授介绍，每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。