北京年度体检报告：这10大身体异常检出最多！新一年赶紧对照改善(2)

 

新的一年，赶紧对照改善

 

1. 血脂异常：先饮食调整3-6个月

 

江苏省扬州大学附属医院健康管理中心主任医师於晓平2021年在健康时报刊文提醒，体检血脂高一点，可以先通过饮食调理3-6个月，然后去医院复查一个血脂四项看看，如果血脂还高，那就可能是“高脂血症”。^②

 

血脂异常改善建议
少吃高胆固醇食物	尽量选择低胆固醇食物，少吃肥肉、内脏、蛋黄。
一斤蔬菜半斤水果	蔬菜中的纤维素有利于调节血脂，如西红柿和南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜都有很好的调节血脂作用。
选中低度运动	运动是一个加速脂质代谢的途径。健走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身运动；每周至少保持三次以上，每日一次，每次30分钟-40分钟效果更好。血脂异常不建议做短距离快速跑，降脂效果一般。
保证好睡眠	休息时经过人体肝脏的血液是平时的7倍，肝脏代谢脂质最高效。这时不睡觉会导致体内的脂质不能很好地代谢消化。③

 

当然如果血脂很高，还要按时吃药，定期复查。只有在坚持药物治疗的同时，控制饮食，坚持锻炼，才能有效控制好血脂水平。

 

2. 超重：饮食和运动都不能少

 

超重是肥胖的预警信号，如果不加以干预就会进一步发展为肥胖。有些肥胖可能是因为过度劳累、饮食不规律等因素导致，要注意调节生活。

 

超重和肥胖改善建议
腰围不超90和85	男性腰围应<90厘米，女性腰围应<85厘米。
晚上8点后不进食	晚上8点以后就不要再吃东西了。晚餐吃得像“乞丐”，因为晚上吃完饭往往不运动，就直接睡觉了。
吃饭细嚼慢咽	吃饭时要细嚼慢咽，控制在七分饱。
饮食要丰富多彩	甜点和饮料少吃，减少烹饪油脂，增加五谷杂粮、蔬菜和低脂优质蛋白食物。肥胖的人更不能偏食，因减肥而选择纯素食不可取。适量的选择谷物、水果、多种蔬菜和豆、奶、肉等蛋白质是十分必需的。少量的、平衡的饮食习惯，才能从根本上控制肥胖。
运动在45分钟以上	一般人的运动应控制在30分钟到一个小时，减肥则要在45分钟以上。
一定要减盐	盐吃多了一方面会引起水肿的发生，另一方面则是吃盐多会促进食欲，吃得就会多。④

 

3. 脂肪肝：健康饮食+戒酒

 

单纯的脂肪肝无药可医，要靠自己努力。若能从控制饮食，坚持运动、规律作息来减肥最理想。^⑤

 

脂肪肝改善建议
减重	肥胖人群一定要减重。对于轻中度脂肪肝，借助减重就可以达到控制目的。减重就要“管住嘴、迈开腿”，多进行健步走等有氧运动。
常喝山楂薏米粥	山楂25克，薏苡仁50克，薏苡仁和山楂以2∶1的比例熬成粥。坚持1-2个月，帮助消除体内堆积的多余脂肪。
注意饮食结构，保证优质蛋白摄入	注意饮食结构，做到粗细搭配营养均衡，摄入足量的蛋白质以消除多余脂肪。单纯依靠素食来远离脂肪肝是错误的，摄入适量的优质蛋白质(80-100克)可以促进肝细胞功能的恢复和再生，可增加载脂蛋白，有利于将脂质顺利运出肝脏。含有这些优质蛋白质的食物有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蛋白、牛奶等。每天要摄入500克蔬菜和水果。
戒酒	尤其是有酒精性脂肪肝的人，要戒酒。
不可节食减肥	长期节食减肥或者长期吃素容易导致营养不良、蛋白质缺乏，为了维持血糖的水平，机体就会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增高进入肝脏，引起肝脏脂肪堆积，形成脂肪肝。⑤

 

4. 增生、结节和肌瘤：一定要做好复查

 

浙江省人民医院院长葛明华2020年在接受都市快报采访时介绍，检出甲状腺结节也不用太害怕，绝大多数人的甲状腺结节是良性的，恶性结节的比例只占5%-10%。即使最后确诊为癌症，90%左右的甲状腺癌也是可治愈的。^⑥

 

天津医科大学肿瘤医院乳腺肿瘤科副主任医师张斌2017年在健康时报刊文介绍，乳腺增生是身体的正常生理性变化，并不会导致严重疾病。在临床上95%的乳腺小叶增生为单纯性增生，是不会癌变的。^⑦

 

复旦大学附属妇产科医院妇科主任医师邹世恩2021年在刊文表示，子宫肌瘤绝大多数都是良性的。子宫肌瘤如果没有引起任何不舒服，检查下来也没有提示恶变，一般不开刀也不会怎么样。等到绝经，雌激素少了，甚至没了，子宫肌瘤绝大多数会慢慢变小直至萎缩。

 

 

增生、结节和肌瘤建议
乳腺增生要定期体检	被诊断为乳腺增生的女性无需常规服药，只要生活作息规律、健康的饮食方式、定期进行乳房自检和定期体检。
甲状腺结节3-6个月复查	甲状腺结节增多主要与现代人生活节奏快、压力大，饮食作息不规律有关。因此如果查出结节，也提醒你该改变下生活习惯了。发现甲状腺结节不必太过紧张和焦虑，每3-6个月复查甲状腺彩超即可。⑧
子宫肌瘤每年做1-2次复查	养成良好生活习惯，控制肥胖。没有不舒服也要每年做1-2次妇科B超检查，一般建议长到6-7厘米尽量考虑手术。