冬季养生先养肺！做好10条，守护健康屏障！(2)

玉竹——滋阴润肺

枸杞——滋补肝肾

太子参——益气养阴

麦冬——养心

5.  拍打肺经

据湖北襄阳市中医院，拍打肺经可宣肺理气，止咳平喘，用于治疗咽喉肿痛、咳嗽、气喘。

方法：右手上抬至胸部水平，左手五指并拢，用左手掌拍打右上肢肺经。交换拍打，用右手掌拍打左上肢肺经，拍打各3次。肺经位于上肢内侧面上方，自肩前至手腕部。^⑦

6. 别让自己便秘

北京中医药大学东直门医院治未病科主任医师王海彤2020年在接受采访时介绍，中医认为，“肺与大肠相表里”，大肠的传导功能正常，有助于肺气的肃降。因此，在治疗肺系疾病时，要特别注意通大便。临床上还有很多类似的咳嗽、哮喘患者治疗效果不明显，往往是因为忽略了通便。^⑧

减少便秘情况，生活中要注意减少久坐、适量多饮水，多吃一些富含膳食纤维的果蔬、粗杂粮等。

7. 要戒烟和戴口罩

肺一直在吸入清气，排出浊气。抽烟就是在吸入浊气的过程，建议戒烟。

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2020年在接受采访时指出，生活中很多细节的浊气，被我们忽略了。比如卫生间浊气太重了，需要经常用艾条熏一熏，给房间注入清阳之气；比如打扫卫生时，灰尘太大了，要记得戴上口罩；比如厨房里炒菜的油烟太大了、厨房里的垃圾没有及时倒掉等等。还有一些地方，常年见不到阳光，浊气很重，我们不要轻易带孩子进入，避免浊气伤肺；藏在箱底的旧书、旧衣服等物件也带着浊气，不要让孩子马上接触，应该先晒一晒太阳。^⑧

8. 开窗通风

平时可以开窗通通风，有助于室内有更多新鲜空气进入。建议每天2-3次，每次不少于15分钟，同时在开窗通风时要注意保暖。

9. 出去晒晒太阳

丁惠珍医生建议，有关的研究表明，冬季适当的晒晒太阳可以起到很好的养肺效果，因为在晒太阳的过程中，能够帮助身体合成维生素D，这种物质可以促进肺部受损细胞的修复，缓解肺部的炎症，预防肺部疾病也有很好的作用，平时可以适当地晒一晒。^①

10. 保持一个好心情

丁惠珍医生介绍，肺是一个比较怕燥的器官，而这里的燥除了空气之外，其实情绪上的燥也是影响很大的，因此要想养肺的话，就要保持良好的情绪，遇到什么事情，多微笑，那么肺部扩张，就能很好地清理呼吸道，改善肺部功能。^①

这是为什么呢？大笑的时候，不仅能使我们的胸廓扩张，增大肺活量，促使胸肌伸展，还能消除机体的疲劳，解除胸闷，恢复体力。从中医角度，大笑可以宣肺气，去浊气。^⑧