一年中最冷的时节来了！大寒养生记住这15条就够了！(2)
大寒养生
记住这15条足够！
1、防肺寒：喝热粥
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。浙江杭州市中医院呼吸科副主任医师傅骞2017年在刊文指出，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。
有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。②
2、防腰寒：双手搓腰
浙江杭州市中医院针灸科主任医师包烨华2017年在刊文介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。②
3、防颈寒：戴围巾
浙江杭州市中医院骨伤科主任医师潘浩2017年在刊文介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。
戴围巾穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。②
4、防鼻炎：冷水搓鼻
浙江杭州市中医院耳鼻喉科主任医师陈志凌2017年在刊文表示，每天早上或者外出之前可以用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。②
5、防脚寒：常做足浴
浙江杭州市中医院推拿科主任医师罗华送2017年在刊文介绍，足浴要做到三点：
第一是温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处。
第二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。
第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。②
1、桂圆：暖心
寒冷的天气特别容易伤阳气，因此大寒期间应养阳暖心，促进血液循环。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师衷敬柏2010年在刊文表示，桂圆是暖心补血的佳品，小寒到大寒期间天气冷，建议经常在家炖些桂圆粥。③
2、红枣：护肝
河南郑州市第三人民医院营养科侯喜信2011年在刊文表示，护肝的食物不少，他推荐红枣，红枣虽普通，但富含营养。红枣富含微量元素，有促进肝脏合成白蛋白的功效，并能调整免疫功能紊乱。④
3、酸性食物：护血管
中国中医科学院西苑医院消化科主任医师吴丹明2015年在刊文表示，在大寒节气中，心梗、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。尤其大寒前后是心血管病的高发期，适当吃酸性食物却很有益处，酸性食物比如醋能软化血管，预防心血管病发生。⑤
4、姜枣茶：暖身
姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方。具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。姜枣茶的配方主要有红枣3粒、生姜2片和红糖15g，都是中医养生佳品。⑥
5、八宝饭：补虚
大寒期间适合食用八宝饭。糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。有健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。②
1、百会穴：降血压
百会对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症、循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等、呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。⑦
定位：两个耳尖做一个连线，然后从鼻中间开始再做一个连线到后脑勺，两条线交叉的点，差不多就在头顶尖的地方，就是百会穴。
2、期门穴：疏肝解郁
大寒养生的重点在于调节肝胆经，期门穴为肝经的募穴，中医古籍《伤寒论》里认为此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。⑧
定位：期门穴位于乳头正下方，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。
3、太溪穴：补肾气
天津中医药大学第一附属医院肾病科副主任医师雷洋洋2017年在刊文表示，太溪是肾经的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳等功能，平时按揉太溪穴具有明显提高肾功能的作用，对治疗女性朋友手脚冰凉也非常有效。⑨
定位：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
4、气海穴：益肾精
北京中医药大学教授肖相如2015年在刊文表示，按摩或艾灸气海穴能生发和培补元气，有益肾固精、保健强身、解除疲劳等作用。⑩
定位：气海穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，从肚脐向下一寸半的地方。
5、关元穴：强身健体
中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦的功效，通过按摩、艾灸这个穴位，能强身健体、益寿延年。
定位：关元穴位于肚脐下3寸的地方，在腹中线上。