便秘了吃什么能排空肚子里的垃圾

便秘指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解等，必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。一般两天以上无排便，提示存在便秘。如超过6个月即为慢性便秘。长期便秘，机体不能及时排除毒物还会储存，新陈代谢就会减慢甚至这些垃圾会被身体再次吸收，不但没有好心情，身体也受不住，造成皮肤变差，容易衰老等问题。因此，及早治疗和调理便秘时非常有必要的。

接下来就是对照一下，看你有没有健康的生活方式呢！

1.有没有合理的膳食

你一天的膳食是不是满足《中国居民膳食指南（2016）》，有没有食物多样性，一天谷类、薯类、杂豆类的食物品种平均3种以上，每周5种以上；蔬菜、菌藻和水果平均有4种以上，每周10种以上；鱼禽肉蛋类食物平均每天3种以上，每周5种以上；奶、大豆、坚果类食物每天2种以上，每周5种以上，每天是否不重复食物种类数12种以上，每周25种以上。种类够了，但却不是每天吃一口菜也叫满足，接下来就是要看这些类食物的量有没有满足：谷薯类250-400g,其中全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克，这些食物富含丰富的膳食纤维和B族维生素及矿物质，有利于人体代谢，清理体内垃圾；奶及制品300克，基本就是一袋奶的量，那么，如果便秘，适当改换酸奶，酸奶含大量有益菌群，可以帮助改善肠道菌群，促进消化；大豆及坚果25-35克，基本一天一小把，含维生素E及其他矿物质，促进代谢；禽肉及水产各40-75克，基本就是一手掌一食指厚的一片，蛋类40-50，基本就是一个鸡蛋的量，主要提供优质蛋白质，增强免疫；蔬菜300-500，水果200-350克，富含维生素C、矿物质及膳食纤维，促进胃肠蠕动，帮助分解有害物质，促进消化，改善便秘。盐＜6克，油控制在25-30克，以必需脂肪酸为主，主要存在与亚麻籽油、紫苏籽油及核桃油中，帮助体内脂代谢，帮助分解血管脂肪。

改善膳食结构，不要过分追求膳食纤维，以免损伤胃，在胃允许的情况下增加蔬菜水果及全谷物杂豆等食物，有助于改善便秘。

其次要注意多喝水，正常人体每天应饮用1500-1700ml水，滋润胃肠道，保证通畅。下面说一些改善的方法：

1、快速缓解便秘办法

用2片菠菜叶（或者1根芹菜）、1颗苹果、3颗猕猴桃，用榨汁机打碎，连汁带渣一起服用，早晚各一次，可马上改善便秘。

2、酵素

酵素是果蔬发酵后的提取物，富含各种生物酶和膳食纤维，对改善便秘很有帮助。如果是容易便秘的体质，可适当补充酵素。当然，一定要使用品质好的酵素，现在市场上酵素比较火，品牌太多。

3、益生元和益生菌

便秘还是肠道的问题。改善肠道的根本方法还是改善肠道菌群。肠道里面有好细菌，也有坏细菌，肠道健不健康，就看好坏菌群的比例，好细菌越多，肠道越健康，越少越不健康，月容易便秘。增加好细菌的办法就是补充益生菌或者益生元。益生菌很贵，普通工薪族很难承受。建议补充益生元。推荐补充低聚异麦芽糖，也是一种益生元，很便宜，500克不超过10元。口味就像喝糖水，每天天补充10克，远离便秘。

我们也会经常喝蜂蜜水，但是要选对蜂蜜，比如油菜蜜、洋槐蜜、荆条蜜都属于性平偏凉的蜂蜜，用来治疗单纯性便秘，有不错的效果，但胃不好的尽量选温和的方法，中医有句话是:"朝朝盐水,晚晚蜜汤"。

除此之外，火麻仁搭配荷叶、决明子、蒲公英、罗汉果、绿茶、莱菔子、桑葚也会有一定的润肠通便的效果，对于长期反复便秘患者非常有效，也可以直接喝袋泡茶古通茶。

2.有没有适量的运动

“久卧伤气，久坐伤肉”说的就是我们可以进行适量运动来促进健康，当然适当的运动也会改善便秘。应适当增加有氧运动，如跑步、散步、快走、游泳、体操以及其他形式的体育运动，增强心肺功能，也可适当进行力量运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板撑、举哑铃等来锻炼肌肉，心肌功能增强，可增强机体功能，提高代谢率，并不时的进行自我腹部按摩，在吃完饭半小时后进行，来帮助消化，从而改善便秘。

3.有没有良好的心态

现代社会节奏快，压力自然也大，那么心情也会影响身体机能，《黄帝内经》中就指出:"人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐。"喜伤心"、"怒伤肝","悲伤脾"、"优伤肺"、"恐伤肾"。因此，不管怎么，我们都需要保持良好的心态，生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，也会有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

4.戒烟限酒

肠胃本来就不好，就不要抽烟喝酒了。而且烟中的煤焦油、尼古丁、一氧化碳等尤其是燃烧后产生的成百种有害气体对人体血管有一定程度的损伤还有我们也经常说喝酒误事，大量长期会让酒精麻痹神经，对身体不利。