这13项健康指标，8种高发疾病，预防和管理方法，每个人都要知道！

身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断。指标异常也可能是某些特定疾病的信号。

1、血压

根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。①

如何维持血压正常：

· 低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<6克。

· 积极锻炼，控制体重。

· 不吸烟，不饮或限制饮酒。

· 减轻压力、保证睡眠。

2、血糖

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。②

如何维持血糖正常：

· 调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。

· 适量减少糖和碳水化合物的摄入。

· 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

3、低密度脂蛋白

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4毫摩尔/升。③

如何降低“坏”胆固醇：

· 控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。

· 戒烟限酒。

· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

4、甘油三酯

据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7毫摩尔/升。③

如何控制甘油三酯：

· 少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。

· 保证运动。

5、尿酸

2017年中华内科杂志发表的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。④

如何降低尿酸：