这13项健康指标，8种高发疾病，预防和管理方法，每个人都要知道！(2)
· 保证饮水足够，每日2000毫升左右。
6、红细胞
成人红细胞正常数值约350万～550万/立方毫米。
如红细胞数值异常：
· 如为贫血需先查清类型，对症治疗。
· 饮食上可辅助增加补充蛋白质、铁等。
· 如非贫血，需及时查清病因，并积极治疗。
7、白细胞
成人白细胞正常数值约为4000~10000/立方毫米。
如白细胞数值异常：
· 若明确为感染，及时进行炎症治疗。
· 如为其他情况，及时对症治疗。
8、血小板
成人血小板正常数值约为10~30万/立方毫米。
如血小板数值异常：
发现血小板异常，尽早到医院就诊。
9、肺活量
一个成人肺活量标准为男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。
如何提高肺活量：
· 坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。
· 静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。
10、心率
正常成人的心率正常值为60~100次/分。
如何保持心率正常：
· 经常运动，规律作息，减少熬夜。
· 限盐、戒烟、限酒。
· 少动怒，保持心态平和。
11、腰围
根据世界卫生组织的标准，男性的腰围需<90厘米，女性腰围<80厘米；中国成人腰围正常范围为，男性<85厘米、女性<80厘米。
如何保持腰围正常：
· 控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。
· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
12、颈围
根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性<38厘米，女性<35厘米。
如何保持颈围正常：
· 控制体重，减少过多的脂肪堆积。
· 增加有氧运动，为身体减脂。
13、身体质量指数（BMI）
成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。
BMI=体重（千克）?身高的平方（米的平方）。
如何保持正常体重：
· 减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。
· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
· 少喝或不喝含糖饮料。
8种高发疾病，
预防方法都在这了！
2019年12月，北京市体检中心发布《北京市2018年度体检统计报告》，结果显示，在普通人群中最大的健康问题有8个。⑤
1、血脂异常
这样预防：
· 戒烟。
· 每周至少3次运动。根据《中国成人血脂异常防治指南2016修订版》推荐，每周应5-7天，每次30分钟的中等强度代谢运动。③
· 饮食调整。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2015年9月在刊文介绍，胆固醇和低密度脂蛋白偏高者要少吃肉、油腻食物，还要少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物；胆固醇不高但甘油三酯偏高的患者要少吃油腻食物，控制主食及甜食的摄入量，还要控制体重、血糖，尽量戒酒。⑥
2、甲状腺结节
这样预防：
甲状腺是一个内分泌器官，生气、压力大时会使内分泌系统紊乱，影响甲状腺激素的分泌。因此人生气、压力大和精神紧张等不良情绪都可能会造成甲状腺结节的发生。⑦