这13项健康指标，8种高发疾病，预防和管理方法，每个人都要知道！(3)

这样预防：

· 每天连续运动不少于30分钟；

· 多点菜少点肉，肉选白的少点红；

· 少吃一口，不贪多；

· 吃饭慢一点；

· 少喝含糖饮料。

4、脂肪肝

这样预防：

· 控制体重。北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强2017年9月在刊文建议，第一，少食多餐；第二，饭前喝汤、吃水果；第三，少吃米饭、馒头等淀粉类食品，多吃蛋白质、奶制品等耐饿食品；第四，晚上少食。⑧

· 加强运动。通过练哑铃、蹲起等方式锻炼肌肉，可以有效抑制胰岛素抵抗带来的肝损害、血管内壁损害等问题，同时起到减少热量聚集、改善血脂等多重作用。

5、骨质疏松

这样预防：

· 补钙。北京积水潭医院内分泌科主任医师邓微2019年3月在刊文提醒，35岁要开始注意科学补钙，每日摄入钙量为800~1200毫克（男性800毫克，女性1200毫克）。⑨

· 骨量检查。45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次骨密度检查。

· 不挑食，多运动。饮食均衡是骨量存储的基本保障；运动起来，骨头才结实。

6、幽门螺杆菌阳性

这样预防：

· 就餐时要使用公筷，即使在家吃饭，也不要互相夹菜。

· 家长不要将食物咀嚼后，嘴对嘴喂给婴儿。

7、颈动脉斑块

这样预防：

· 改善生活方式。河北省人民医院副院长、老年病一科主任郭艺芳2016年在刊文表示，控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒等措施，以及他汀治疗使低密度脂蛋白胆固醇达到目标值以下，完全有可能实现斑块的逆转。⑩

· 若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。

8、血压增高

这样预防：

· 少吃钠盐。浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科营养师黄可人2019年7月在其医院微信发文表示，成人每天盐摄入量不能超过6克≈2400毫克钠，想要预防高血压，每天钠摄入量最好不超2000毫克。

· 多走一走。长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。