近50万人研究：30岁开始做好5件小事，可大大延寿！

如果你能坚持5件小事，或许可延寿8-9年。

8月1日《柳叶刀·公共卫生》发表的一项来自北京大学李立明、吕筠与中国疾病预防控制中心赵丽云的研究发现，对于无冠心病、中风和癌症的一般人群来说，30岁时如果能遵循五个健康生活方式，预期寿命大约可延长8-9年。其中包括：

 

1. 从不吸烟或因病戒烟

2. 不过度饮酒

3. 积极运动

4. 保持健康的饮食习惯

5. 保持健康的体型

这项近50万人的多因素分析显示，30岁时如果仅拥有上述0-1个健康生活方式，男士和女士的平均预期寿命分别为41.7年和47.3年。

而30岁时遵循上述全部5个健康生活方式的男士和女士，平均预期寿命分别为50.5年和55.4年，即分别将“延长”8.8年和8.1年。^①

健康5件事，

想长寿一定要做到！

1. 不过度饮酒

该研究中，不过度饮酒，指的是男士和女士每天酒精摄入量分别<30克和<15克。^①

不过，我国饮酒行为还是比较普遍的，《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出，2015年监测结果显示，我国成年男性居民饮酒率为64.5%，女性为23.1%。饮酒者日均酒精摄入量男性为30克，女性12.3克。^②