近50万人研究：30岁开始做好5件小事，可大大延寿！(2)
当然，饮酒最安全的剂量还是“0”。世界卫生组织（WHO）曾指出，饮酒与200多种健康问题有关，包括肝硬化和癌症。
图片来源：WHO 任璇/译
2. 积极进行身体活动
此前我们在提及“适量运动有益健康”时，常有粉丝朋友留言，表示自己确实通过运动让身体获得了改善。
合理运动有益健康。世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
中等强度运动，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170-年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。③
当然，人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯建议：④
建议一周最好合理安排、规划自己的时间，有3-5次30分钟以上的运动时间。如果真的无法坚持运动，或者实在感到疲累，除了要保证好睡眠外，平时可以每次快走10分钟，一天3次来让自己动起来。
3. 健康饮食习惯
研究中的健康饮食习惯，指的是：每天吃新鲜蔬菜、每天吃新鲜水果、每周1-6天吃红肉、每周有≥4天吃豆类、每周有≥1天吃鱼。
据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》对30余种食物研究后，建议8类食物要多吃、6类食物要少吃！
增加食物食用量：
全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水（饮茶）等；
减少食物食用量：
红肉、加工肉类、酒、盐、糖和油脂等，
可降低多种疾病风险，对健康产生有益影响。