近50万人研究：30岁开始做好5件小事，可大大延寿！(3)

图自中国居民膳食指南2022

4. 保持健康体型

建议体重指数控制在18.5~27.9且腰围<90 厘米（男士）或<85 厘米（女士）。

肥胖可以增加多种疾病风险，其中腹型肥胖最可怕。上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸2019年在接受采访时提醒腹部肥胖的人，应：

首先，规律生活，不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿，饿了就想吃东西，越吃越上瘾；

其次，坚持耐力运动，包括无氧、增肌等，让脂肪从腹部往四周转移；

第三，让自己心情舒畅，因为心情不好就容易导致炎症，进而让脂肪储存。^⑤

5. 戒烟

《新英格兰杂志》2013年刊发的一项调查研究发现，吸烟减寿至少10年，但如在40岁前戒烟，可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应，比不戒烟者多活9年。无论男女，不管“烟龄”长短，如能在34岁前戒烟，可“补齐”差不多10年寿命；45岁~54岁戒烟可多活6年；55岁~64岁期间戒烟最多挽回4年。^⑥

第一种：转移注意力

方法：吃零食、跑步锻炼、嚼口香糖等。

江苏扬州大学附属医院呼吸内科主任医师丁惠珍2022年在人民日报健健康号“呼吸内科丁惠珍”刊文谈到，在吸烟欲望比较强烈的时候，可以通过转移关注点的方式来缓解不适。很多人会因此出现心慌、焦虑等症状，还可能因此发生复吸等问题。而及时转移自己的关注点能够很好的减轻戒断反应，更好的帮助烟民戒烟。^⑦

第二种：寻求医生帮助

如果自己感觉戒烟很难，建议求助医院里专业的戒烟门诊，医生会为您制定戒烟方案，或在医生指导下使用戒烟药物。