主页 > 健康养生 >

这份清单收好！告诉你19种人体所需营养素，如何食补？

健康养生 2022-09-09158未知admin
 
 
 
 
 
虽然生活水平普遍提高了，但是营养缺乏症现在仍然不少见。其实，只要在日常生活中遵循合理膳食的原则，做到食物多样化，基本就可以满足营养需求。
送上一份营养素补充清单，照着吃就行。

维生素A

食补：动物肝脏、禽蛋、深色蔬果等

北京大学公共卫生学院马冠生教授2021年在刊文介绍，维生素A有助于预防夜盲症，还能防止细胞受损和年龄相关性黄斑变性的眼部问题。预防皮肤干燥和粗糙等症状。保证食物中有丰富的维生素A或类胡萝卜素是预防维生素A缺乏症最有效的方法。
富含维生素A的食物：
动物的肝脏、其他脏器类食物、禽蛋、鱼油、奶油、乳制品。富含维生素A原类胡萝卜素的食物有西兰花、南瓜、胡萝卜、豌豆苗、莴笋叶、菠菜、西红柿、辣椒等深色蔬菜，水果中以芒果、橘子、柿子等含量丰富。①

维生素B1

食补：全谷物、豆及干果

缺乏维生素B1会引起脚气病，属于营养缺乏病。
富含维生素B1的食物：
谷类（多存在于谷类的表皮和胚芽中）、豆类及干果类；动物内脏（肝、肾、心）、瘦肉、禽蛋。①

维生素B2

食补：动物内脏、牛奶等

营养师王斌2018年在刊文介绍，缺乏维生素B2易引起疲乏无力。
富含维生素B2的食物：
猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮。②

维生素B3

食补：动物肝脏、酵母等

缺乏维生素B3会引起糙皮病，以皮炎、舌炎、肠炎等为主要症状。
富含维生素B3的食物：
动物性肝脏以及酵母、鱼等食物。②

维生素B5

食补：动物肝脏、酵母、蛋黄等

缺乏维生素B5可能会引起消化功能障碍、疲劳、软弱、运动功能失调等。
富含维生素B5的食物：
动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富。②

维生素B6

食补：肉类、肝、蛋黄等

缺乏维生素B6会影响神经镇定，从而易引起焦躁失眠。
富含维生素B6的食物：
肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果。②

维生素B7

食补：干酪、肝、大豆粉等

上一篇：皮肤发黄？试试这些方法，可以改善！ 下一篇：秋季癌症易复发转移？医生分析了这3个原因！

相关阅读

莺歌女性网 Power by DedeCms 

联系QQ