关于“吃喝拉撒睡”的15个生活小细节，都是贴心健康提醒！

眼下已是“数九寒冬”。平安过冬季，对于上年纪的人来说，还是有很多小细节需要注意的。

1. 八分饱，吃太撑对心脏不好

无论是普通人，还是心血管疾病患者，平时还是吃八分饱比较好。

南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华和徐劲松2019年在刊文表示，有许多冠心病患者在饱餐一顿之后突发心绞痛，甚至发生心肌梗塞，为什么饭吃在胃里却引起冠心病发作的呢？

这是因为过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常，甚至急性心肌梗塞而危及生命。^①

2. 南方要清补，北方要温补

“南方清补，北方温补，高原润补”，北方进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等；长江以南进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类；而地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜。

不过，河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅2016年在接受采访时提醒，进补大原则下还要注意我们生活的小环境。比如现在北方普遍都通了暖气，很多人长期待在有暖气的室内，所面对的环境不一定就是寒，也有可能是热；而南方一些家庭，冬季也会开空调取暖，所以环境里还夹杂了些燥，这样进补的同时还得润燥。^②

3. 饮食吃些绿叶菜

天冷了，大家都喜欢吃点热腾腾的肉菜，蔬菜水果的摄入相对减少了，再加上运动得少，肠胃蠕动慢，不少人会出现便秘、上火的情况。因此，秋冬进补的同时不要忘记增加膳食纤维的摄入，蔬菜水果不能少。

中医认为立冬后进补，饮食应“少咸、多苦”。王雪梅医生推荐，苦瓜、芹菜、莴笋、生菜等蔬菜，除了按照中医的理论，可以养心外，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎，提神醒脑，消除疲劳等多种功效。^②

1. 晨起喝好2杯水

著名健康教育专家戴光强2018年在刊文谈到，晨起喝水也可以说是“救命水”。心血管事件的发生在清晨至上午10点前发生率最高。一是，头天晚上饭后人们不怎么喝水了，而人体是要排水的，有人专门研究，人体在一夜睡眠中平均要排出体内450毫升水；二是，从半夜起到上午10点前，血液黏稠度是一天中最高的。

醒来后，第一杯水最好是白开水（220-250毫升），第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆浆、西红柿汁，即使多喝两碗稀饭，里面也有水，都可保证水的摄入。^③

2. 睡前少喝上两口水

江苏连云港市中医院神经内科主治医师肖辉2016年在刊文提醒，老人晚上喝200毫升水，则可以使早晨血黏度下降。降低血黏度，维持血流通畅，防止血栓形成。当然，脑血栓发生的原因是多方面的，血黏度增高只是众多因素之一，但至少可以肯定，养成睡前饮水的习惯对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。^④

3. 喝汤进补也要吃料

南方医科大学南方医院营养科关阳2017年在刊文谈到，很多人认为煲汤最最有营养的东西都在汤里，煲汤的材料营养成分都已溶入汤内，材料都已成食物渣，可弃之。其实这是错误的。

最正确的喝汤方法，大半碗汤，加上材料少量一起吃。餐前半个小时左右吃就最好了。^⑤

1. 晨起一定要慢一点

江苏省中医院老年医学科副主任医师黄莹提醒，早晨是阳气生发的时候，老人在早上刚醒时，如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方，这时就会显现出来。

清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。所以，老人醒来后不要马上就起床，先在床上躺一会儿，再慢慢坐起来。^⑥

2. 睡前泡脚别超20分钟