喝水少,死得早?权威研究:喝水不足,增加8种慢性病风险!(2)

健康养生 2023-01-1566未知admin


有很多研究发现,饭前喝水有助于减肥。解放军总医院第八医学中心营养科王晶2016年在刊文介绍,这和我们常说的“饭前喝汤”有些相似。餐前喝点水首先可通过增加饱腹感减少进食;其次,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。③


3. 水喝够了,缓解感冒


首都医科大学附属北京胸科医院临床营养科副主任马皎洁2016年在刊文介绍,多喝水确实对感冒有一定缓解作用。感冒病人多有发热、出汗症状,或因服解表药而出汗,都会导致体液流失,喝水可使体内水分及时得到补充,避免虚脱。多喝水还能缓解感冒期间常感觉喉咙干渴不适,而且还可以稀释痰液,有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水还能促使出汗和排尿,加速体内细菌和病毒快速排出。④


4. 水喝够了,冲走结石


很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。中国中医科学院广安门医院泌尿科张亚强主任医师2015在刊文介绍,多喝水能冲洗尿路,有利于预防结石形成以及促使尿石排出。⑤


正确喝水记住这5点!


1. 不要等口渴了才喝


不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任教授2019年在学术会议上解释,当我们口渴时,身体内的水分丢失已有1%~2%,从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上,口渴不是一个非常灵敏的指标,当达到2%~4%时,机体在感到口渴的同时,已处于脱水状态,尿少、颜色呈现深黄色,这时工作和认知能力会有所降低。此外,如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时,就可能已是中度脱水状态。⑥


2. 喝水35℃~40℃最适宜


广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉2018年在刊文介绍,对于一般人而言,饮用35℃~40℃的水最为适宜,因为这与人体内的温度相接近,让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水,但最好不高于50℃。⑦


3. 小口慢喝,别大口猛灌


《中国居民膳食指南(2022)》中指出,成年男性每天要喝1700毫升水,成年女性每天要喝1500毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。


很多人咕咚咕咚一次喝个饱,这种一次性大量饮水会加重胃肠负担。建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝,每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点,吃饭的时候也可以适当喝点水。

 

4. 千万别用饮料代替喝水


很多人喝白开水总觉得“没有味道”,喜欢喝饮料,用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖,进而带来更多的健康问题,还不利于牙齿健康。事实上,白水是日常生活中的最佳饮品,而白水中又以白开水为最佳。


5. 天热也尽量少喝冰水


江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文指出,水温过凉会刺激到心脏,因为低温的水会袭击冠状动脉遇冷收缩,影响心脏的工作,不利于血液循环,还会增加患上心绞痛、心梗等疾病发生风险。尤其是冠心病、高血压患者,尤其要注意水温不要过低,实在是不想喝热水,水温也要在20-30℃之间。⑧


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