慢跑有什么好处 慢跑的注意事项

　　慢跑是人们最熟悉的一种运动方式，它属于有氧运动，而有氧运动主要是指那些运动强度较小，时间较长，身体的组织器官可以在氧气供应充足的条件下工作，从而得到锻炼效果，那么慢跑有什么好处呢?

　　一、慢跑有什么好处

　　1.慢跑锻炼全身系统

　　慢跑是一项全身运动。跑步时会影响全身各个部位和器官，对人体各个系统都有很好的锻炼作用。

　　2.提高肺活量

　　慢跑时，呼吸加深，吸入的氧气也增加。这有助于改善肺活量，充分锻炼肺功能，延缓肺泡组织衰退。研究表明，经常慢跑的人比普通人有更多的肺活量。

　　3.增强心脏功能

　　慢跑可以加速心脏跳动，增加心肌力量，极大地促进全身血液循环，减少和抑制心绞痛。

　　4.减低血压

　　研究表明，快跑会增加血压，而慢跑会降低血压。长期坚持慢跑可以保持心脏功能良好，有效预防和控制心血管疾病和高血压症状。

　　5.有利于提高抗病能力

　　坚持慢跑可以调整大脑皮层兴奋和抑制过程的顺序。慢跑时，人体获得的氧气是平时的湖北。足够的氧气可以预防癌症。此外，长期坚持慢跑的人将继续提高免疫力和抗病能力。

　　二、慢跑注意事项

　　1.速度要从慢到快

　　距离要从短到长，一开始不要剧烈运动。

　　2.每周要坚持锻炼几次

　　每次时间也要适量，不能间断太久不锻炼，否则以前的努力就会白费。

　　3.跑步时节奏要有节奏

　　双手摆动要与节奏相协调，同时呼吸要均匀，也要与节奏相协调。

　　4.结束要慢慢减慢

　　或者慢走一会儿再停下来，千万不要突然停止运动。