晚上跑完步可以吃水果吗 晚跑后吃水果能减肥吗

　　随着夜跑族的出现，越来越多的人加入到这个队伍，特别是一些想要减肥但是白天又没有时间运动的人群。但是这些人又担心一个问题，夜跑后消耗能量会产生饥饿感，那这时可以吃水果吗？可以吃哪些水果？

　　一、晚上跑步后能吃水果吗

　　晚上跑步后可以吃水果。

　　夜间跑步后，由于出汗或呼吸，可能会失去大量的水和盐，消耗大量的热量，吃水果可以帮助补充能量和水，有些水果也可以帮助补充钾、钙等元素，使体力恢复得更快。

　　二、晚跑后吃水果能减肥吗

　　晚上跑步后吃低热量、低糖的水果可以帮助身体恢复，但也有助于减肥。但如果你在晚上跑步后吃了很多高热量的水果，它不仅有助于减肥，而且还可能导致肥胖。

　　三、晚跑后能吃什么水果

　　1.香蕉

　　香蕉富含钾，有助于缓解疲劳。晚上跑步后吃香蕉可以及时补充人体所需的钾，恢复体能。此外，吃香蕉可以增加饱腹感。所含的食物纤维和维生素可以滋润肠道和排便。它可以帮助减肥的人减肥。

　　2.蓝莓

　　蓝莓含有大量的身体补充元素，晚上跑步后吃一些蓝莓可以帮助身体以3倍的速度恢复。蓝莓的热量相对较低，不仅能增强饱腹感，而且能防止食物中的脂肪被吸收，而且能发挥减肥的效果。

　　3.苹果

　　苹果不仅能有效补充水分，还能帮助恢复体力。100克苹果含有52卡路里，热量相对较低。此外，苹果富含单宁酸和纤维素果胶，能刺激胃肠蠕动，减少食物堆积，缓解便秘。你也可以在晚上跑步后吃一个苹果。

　　4.樱桃

　　樱桃富含花青素，是一种抗氧化成分，具有很强的抗炎作用，可以帮助缓解跑步中的炎症，帮助夜间跑步后身体恢复。

　　四、晚上跑步后多久吃水果

　　由于跑步过程中的血液主要集中在运动肌肉和呼吸系统上，身体的消化系统功能需要休息一段时间才能慢慢恢复。因此，跑步后不宜立即食用水果。最好在吃水果之前休息半小时到1小时。