哪种睡姿最容易入睡 这个姿势睡眠质量最好 而且是最健康的!(6)

健康养生 2020-11-04177未知SHI
 
除了正确的睡眠姿势,我们如何保证睡眠质量?
 
1.选择合适的枕头:一般认为,枕头的高度必须与一个肩膀的宽度相似。成人约10厘米,儿童减半,过高或过低都不利于健康。
 
2.选择硬度适中的床:太软的床很容易增加脊柱周围的韧带和椎骨之间的关节的负荷,太硬的床不舒服。因此,硬度适中的床既舒适又不危害健康。
 
3.保证睡眠时间:尝试确保您在11点之前入睡,成年人睡眠时间不得少于7个小时。
 
4.睡前注意活动:睡前剧烈运动,吵架和沉思,将导致睡眠质量差。因此,睡前做些舒缓温和的事情。睡觉前将脚浸入温水中将有助于缓解头部的血压,并防止高血压,心脏病和中风。
 
5.睡觉前不要玩手机:许多人抱怨无法入睡是手机的问题。您不妨在睡觉前关闭手机,然后闭上眼睛以“数山羊”。
 
6.相比营造一个良好的睡眠环境,不妨试试使用即眠睡眠仪这种直接的方式,通过微电流刺激异常脑电波,促进助眠激素的分泌,从而改善睡眠质量。


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