哪种睡姿最容易入睡 这个姿势睡眠质量最好 而且是最健康的!(6)
健康养生 2020-11-04177未知SHI
除了正确的睡眠姿势，我们如何保证睡眠质量?
1.选择合适的枕头：一般认为，枕头的高度必须与一个肩膀的宽度相似。成人约10厘米，儿童减半，过高或过低都不利于健康。
2.选择硬度适中的床：太软的床很容易增加脊柱周围的韧带和椎骨之间的关节的负荷，太硬的床不舒服。因此，硬度适中的床既舒适又不危害健康。
3.保证睡眠时间：尝试确保您在11点之前入睡，成年人睡眠时间不得少于7个小时。
4.睡前注意活动：睡前剧烈运动，吵架和沉思，将导致睡眠质量差。因此，睡前做些舒缓温和的事情。睡觉前将脚浸入温水中将有助于缓解头部的血压，并防止高血压，心脏病和中风。
5.睡觉前不要玩手机：许多人抱怨无法入睡是手机的问题。您不妨在睡觉前关闭手机，然后闭上眼睛以“数山羊”。
6.相比营造一个良好的睡眠环境，不妨试试使用即眠睡眠仪这种直接的方式，通过微电流刺激异常脑电波，促进助眠激素的分泌，从而改善睡眠质量。